Omurga, vücut için yapısal destek sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın, eğilmenin, nesneleri almanın ve günlük işlerin son derece zor olacağını belirten uzmanlar, omurga sağlığına önem vermek gerektiğini ifade ediyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yük kaldırırken tekniğin çok önemli olduğunu söyledi ve eşya kaldırılırken vücudun üst kısmı yerine bacaklardan destek alınmasını, kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurgayı döndürerek ve bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak gibi riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günüdolayısıyla yaptığı açıklamada omurga sağlığının önemine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken yöntemleri paylaştı.
Omurga sağlığı herkes için önemli
Omurganın vücut için yapısal destek, merkezi sinir sistemi için koruma sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “Basitçe söylemek gerekirse, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sağlığının sporculardan sedanter bireylere kadar herkes için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, nesneleri almak, yürümek, boynu bükmek ve hareket ettirmek gibi günlük işler ve hareketler son derece zor veya ağrılı hale gelebilir. Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin sınırlı olması beklenebilir ve ağrı olmadan normal bir şekilde hareket edememek yaşam kalitesini düşürebilir. Bu nedenle omurga sağlığına önem vermek ve yaşam kalitesindeki rolünü anlamak önemlidir.” dedi.
Omurganın 3 işlevi var
Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana işlevini şöyle sıraladı:
- Omuriliği ve ilgili sinir köklerini korumak,
Sinir sistemi, elektriksel uyarıları iletmek için omuriliği kullanır. Basınç, dokunma, soğuk, sıcak, ağrı ve cilt, kaslar, eklemler ve iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten taşınır. Hasarlı bir omurilik, sinirsel tepkileri kesintiye uğratarak vücudun belirli bölgelerindeki duyuları devre dışı bırakabilir.
- Dik duruşu korumak için yapısal destek ve denge sağlamak,
- Esnek hareketi mümkün kılmak.
Yük kaldırırken teknik çok önemli
Ağır nesnelerin doğru bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya zarar verilebilir. Eğer eşya çok ağırsa, yardım alınmalı ve tek başına kaldırmaya çalışılmamalı. Doğru şekilde kaldırmak için nesneye olabildiğince yakın durulmalı ve nesneyi kaldırmak için sırt ve vücudun üst kısmı yerine bacaklar ve dizler kullanılmalı. Bir yük taşırken postür yani duruş temel esastır. Optimal postürü ve bunun nasıl korunacağını bilmek, doğru kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.” dedi ve optimal duruşun nasıl oluşturulacağı ile ilgili önemli bilgiler paylaştı:
Optimal duruşta;
- Çene geride,
- Omuzlar geride ve gevşek,
- Omurganın doğal kıvrımları korunmuş,
- Leğen kemiği nötral pozisyonda (öne doğru veya arkaya doğru eğik değil),
- Dizler çok hafif bükülü,
- İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder