Tek tip diyetler ve hareketsiz yaşam tarzları sayesinde
milyonlarca insan birçok farklı sağlık sorunları yaşıyor. Uzmanlar; diş eti
kanaması, gece körlüğü hatta sinirlilik halinin bile yetersiz seviyede
beslenmekten kaynaklanabileceğini söylüyor.
Doktorlar, insan vücudunun daha fazla demir, çinko, B12
vitamini ve diğer gerekli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyabileceğini ama
çoğu zaman insanların bunun farkında olmadığını söylüyor.
Örneğin diş etleriniz sık sık kanıyorsa, bu bir diş
sorunundan ziyade C vitamini eksikliği olabilir. Zayıf bir beslenme programı
uygulamak, kırılgan veya hasarlı tırnaklara bile neden olabilir.
Peki hangi semptomlar vücudunuzdaki hangi eksikliğe işaret
ediyor olabilir? İşte vücudunuzun alarm verdiği tam 22 semptom
1. YORGUNLUK
Yorgunluk, tıbbın tüm alanlarında en sık görülen
şikayetlerden biri olarak birçok yaygın rahatsızlığın belirtisidir.
En sık görülen sebeplerinden biri demir eksikliğidir. Demir,
vücudun kanda oksijen taşıyan bir madde olan hemoglobin oluşturması için çok
önemli bir mineraldir. Demir eksikliği olan bir kişi, vücudunda kanda yeterince
oksijen dolaşmadığı için kendini yorgun hissedebilir.
Uzmanlar, yorgunluğu gidermek için, demir alımını artıran
bir diyete ek olarak sığır eti, kuzu eti, tavuk, ıspanak, brokoli, çilek ve
karpuz gibi demir açısından zengin yiyecekleri öneriyor.
2. KEPEK
Kepek, kişinin kafa derisinin üst kısmındaki derinin kuru ve
pullu hale gelerek pul pul dökülmesine neden olan bir durumdur.
Etlerde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve birçok sebzede
bulunan çinko, saç derisindeki cilt hücrelerini taze ve sağlıklı tutarak
dökülmeyi önleyebilir.
3. SAÇ DÖKÜLMESİ
Kuru saç, geçici saç dökülmesine neden olabilir ve bu da benlik
saygısını ve diğer sağlık sorunlarını etkileyebilir.
B3 ve B7 vitaminleri, saç derisinde kan dolaşımını
kolaylaştırır, bu da saçı güçlü ve sağlıklı tutar. Her ikisi de fındık, tohum
ve balıklarda bolca bulunur.
4. DÜZENSİZ KALP ATIŞI
Dolaşım sistemindeki çeşitli sorunlar düzensiz kalp
atışlarına neden olabilir. Kalsiyum vücuttaki kan dolaşımı için çok önemlidir
ve kalbin atmasına neden olan elektrik sinyallerini düzenlemeye yardımcı olur.
5. ZAYIF KEMİKLER
Yeterince güneş almamak kemiklerinizi kırılgan yapabilir.
Güneşten cilt yoluyla emilen D vitamini eksikliği, vücudun kemiklerinin
zayıfladığı bir durum olan kemik yumuşaması ile bağlantılıdır.
Bunun nedeni, D vitamininin vücudun iskeletinin yapı taşı
olan kalsiyumu emme süreci için çok önemli olmasıdır.
6. KURU SAÇ
Protein saç sağlığının önemli bir parçasıdır. Saç, keratin
adı verilen bir proteinden yapılır ve diyetinde keratin içermeyen bir kişi, saç
sağlığını korumakta zorlanır. Tavuk, sığır eti ve kuzu eti gibi seçenekler hem
protein hem de demir için mükemmel kaynaklardır.
7. KANAYAN DİŞ ETLERİ
Beslenme uzmanları, kanayan diş etlerinin diyetinizdeki bir
soruna işaret edebileceği konusunda uyarıyor.
En çok portakal ve turunçgillerle ilişkilendirilen ancak
brokoli, biber ve domateste de bulunan C vitamini, vücudun iyileşme sürecinin
ayrılmaz bir parçasıdır ve kan damarlarının, kasların ve diğer dokuların
büyümesini destekler.
8. GECE KÖRLÜĞÜ
Karanlıkta hiç görememek besin eksikliğinin bir işareti
olabilir. Göze iyi gelecek olan A vitamini yeşil yapraklı sebzelerde, biberde,
balıkta ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur.
9. UYUŞMUŞ PARMAKLAR
Şiddetli kalsiyum eksikliği olarak da bilinen hipokalsemi,
kişinin parmaklarında uyuşma, karıncalanma hissi duymasına neden olabilir.
Bunun nedeni, kandaki kalsiyumun sinir sağlığı için çok önemli olmasıdır.
Beslenmeye kalsiyum ögelerini eklemek, uyuşma hissini geçirebilir.
10. SOĞUK EL VE AYAKLAR
Demir eksikliklerinden kaynaklanan anemi, soğuk el ve ayak
semptomlarından da sorumlu olabilir.
Eldiven ve çorap kullanmak kişiyi kısa sürede sıcak tutmaya
yardımcı olurken, demir açısından daha zengin meyve ve sebzeler zamanla sorunu
çözebilir.
11. ŞİŞMİŞ DİL
Demir eksikliğinin bir başka belirtisi de, kişinin dilinin
şişmesi ve iltihaplanması olan “anemi dili”dir. Kobalamin adı verilen B12
vitamini ağız sağlığı için çok önemlidir ve dil şişmesinden B vitamini
eksikliği sorumlu olabilir.
12. YANAN AĞIZ SENDROMU
Yanan ağız sendromu, bir kişinin dilinde ve damağında yanma
hissi hissetmeye başladığı bir durumdur.
Durumun farklı nedenleri arasında B12 vitamini ve demir
eksiklikleri vardır. Ayrıca, vücuttaki hücrelerin kendilerini çoğaltmasına ve
onarmasına yardımcı olmaktan sorumlu olan çinko eksikliğinden de
kaynaklanabilir.
13. AFT
Ağzınızın içindeki ağrılı yaraların sebebi, yeterince iyi
beslenememenizle alakalıdır. Ancak ağız içinde açılan bu yaralar, kişinin
diyetinde diğer B vitaminlerinin eksik olduğunun da bir işareti olabilir.
Balık, kırmızı et ve süt ürünleri, bu vitaminler için iyi kaynaklarıdır.
14. PÜRÜZSÜZ DİL
Tıbbi olarak glossit olarak bilinen pürüzsüz bir dil,
nispeten zararsız olabilir ve gözden kaçabilir. Ancak aynı zamanda tehlikeli
bir besin eksikliğine de işaret edebilir.
Folik asit olarak bilinen b9 vitamini, vücuttaki DNA ve
RNA’nın gelişimi için çok önemlidir. Folik asit koyu yeşil sebzelerde,
fındıkta, fasulyede ve balıkta bulunur.
15. KAŞIK TIRNAKLAR
Koilonychia adı verilen kaşık tırnak, bir kişi ciddi bir
demir eksikliğinden muzdarip olduğunda ortaya çıkar.